防晒早餐空炸牛油果鹌鹑蛋

　　【防晒早餐空炸牛油果鹌鹑蛋】

　　主料：牛油果1个、鹌鹑蛋2个、

　　辅料：现磨胡椒粉适量、

　　步骤：

　　空炸牛油果鹌鹑蛋的做法步骤1.准备食材

　　空炸牛油果鹌鹑蛋的做法步骤2.牛油果对切，去核

　　空炸牛油果鹌鹑蛋的做法步骤3.鹌鹑蛋磕入牛油果的凹陷处

　　防晒早餐空炸牛油果鹌鹑蛋

　　空炸牛油果鹌鹑蛋的做法步骤4.放入烤盘并在牛油果的边上刷一层食用油

　　空炸牛油果鹌鹑蛋的做法步骤5.设置180度，约10分钟(空气炸锅 )

　　空炸牛油果鹌鹑蛋的做法步骤6.撒上现磨的胡椒粉或椒盐即可

　　防晒早餐空炸牛油果鹌鹑蛋

　　牛油果的营养价值

　　鳄梨果实富含多种维生素(A、C、E及B族系列维生素等)、多种矿质元素(钾、钙、铁、镁、磷、钠、锌、铜、锰、硒等)、食用植物纤维，丰富的脂肪中不饱和脂肪酸含量高达80%,为高能低糖水果。

　　牛油果的食用效果

　　1.降低胆固醇

　　油酸是酪梨所含的一种单元不饱和脂肪，可代替膳食中的饱和脂肪，降低胆固醇水平。

　　2.美容护肤

　　防晒早餐空炸牛油果鹌鹑蛋

　　油梨果肉与人体皮肤亲和性好，极易被皮肤吸收，对紫外线有较强的吸收性，加之富含维生素E及胡萝卜素等，因而具有良好的护肤、防晒与保健作用。

　　3.保护消化系统

　　牛油果 的纤维含量很高，因为可溶纤维能清除体內多余的胆固醇，而不溶纤维帮助保持消化系统功能正常，预防便秘。

　　4.预防婴儿血管畸形

　　酪梨是叶酸的良好来源。这种重要的维生素或能预防胎儿出现先天性神经管缺陷，減少成年人患癌症和心脏病的机率。

　　
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